「いつかは100km歩いてみたい」「50kmの大会にエントリーしたけど、完歩できるか不安……」
そんな方に向けて、僕が実際に100kmウォークを完歩した経験（2025年までに50㎞大会1回、100㎞大会5回の完歩達成）をもとに、長距離ウォーキングの攻略法をひとまとめにしました！
長距離ウォーキングは、単なる根性論ではありません。
「正しい準備・正しい道具・正しい練習」さえ揃えば、完歩の確率はグッと上がります。
この記事をガイドブック代わりにして、ぜひ完歩の喜びを味わってください！
1. 【目標を決める】まずは大会を選ぼう！
モチベーションを維持するために、まずは「いつ、どこで歩くか」を決めてしまいましょう。
全国では、50kmから100kmを超えるものまで、魅力的な大会がたくさん開催されています。
まずは自分のスケジュールに合う大会を探してみてください。
長距離ウォーキング初心者の方であれば、まず50㎞から参加するのが良いでしょう。
またなるべく近場の大会に参加する方が負担が少ないので、おススメです。
帰宅時は満身創痍になっていると思うので。
2. 【道具を揃える】足を守るための装備選び
長距離ウォーキングにおいて、装備は「命」です。
特にシューズや靴下の選択をミスすると、数キロでマメができてリタイア……なんてことになりかねません。
僕が試行錯誤して行き着いた「これだけは外せない」必須アイテムと、少しでも楽に歩くための軽量化のコツをまとめています。
当日、残念ながら雨になってしまうことも想定されます。
雨の日でも完歩するために、しっかりと事前に準備することが大事です。
3. 【体を鍛える】完歩するための練習・トレーニング
「普段から歩いているから大丈夫」と思っていても、50kmを超えると体の使い方が変わってきます。
本番で膝や股関節を痛めないために、少しずつ距離に慣れていくステップが必要です。
僕が普段やっている具体的なトレーニングメニューや、練習の時の注意点をこちらで紹介しています
大阪の天満橋・中之島・大阪城周辺に住んでいる方は、おススメのウォーキングルートがありますので、下の記事もチェックしてみてください。
4. 【リスクを避ける】初心者がやりがちな「5つの失敗」
100kmウォークは過酷です。
でも、実は「知っているだけで防げる失敗」がほとんど。
「ペース配分を間違えた」「靴擦れ対策を忘れた」など、完歩を逃さないために、あらかじめ落とし穴を知っておきましょう。
5. 【イメージを掴む】完歩までのリアルな道のり
最後に、僕が実際にこれまでに参加した大会の記録を載せておきます。
どんなコースだったのか、途中でどんなトラブルがあったのか、完歩した瞬間に何を思ったのか……。
読むだけで「自分も歩けるかも！」とイメージが湧いてくるはずです。
最後に：一歩ずつ進めば、必ずゴールできる
長距離ウォーキングは、自分との戦いです。
でも、準備さえしっかりしておけば、その戦いを楽しむ余裕が生まれます。
このブログでは、他にも細かい悩み（マメ対策や補給食の話など）をたくさん発信しているので、気になることがあれば他の記事も覗いてみてくださいね。
一緒に「完歩の先にある景色」を見に行きましょう！
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