100kmウォーキングに初参加で完歩できた!初心者が準備した持ち物やトレーニング、感想など【第1回 関西エクストリームウォーク100 初心者完歩達成記録】

イベント

2022年10月22日から23日にかけて、兵庫県の姫路城をスタートして大阪府の大阪城をゴールとする第1回関西エクストリームウォーク100という100kmウォーキングに参加しました。

Kansai Xtreme Walk 100 関西エクストリームウォーク100

初めての100kmウォーキングの参加でしたが、無事に完歩することができました!
記録は22時間44分でした!

これから初めて100kmウォーキングにチャレンジするぞっていう人に少しでも役に立てる情報があれば嬉しいです。

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100kmウォーキングに向けた準備

トレーニング

毎朝の3kmウォーキング

100kmウォーキング参加決める前からも日課として毎朝3kmほどウォーキングをしていましたが、100kmウォーキング参加が決まったことで、よりウォーキングに熱が入った感じでした。

日頃のウォーキングでスマホやスマートウォッチで自分の歩くペースは確認しておいた方が良いです。
そのペースをもとに、

  • 各チェックポイントにいつ着きそうか
  • どれぐらい休憩をとれるのか
  • ゴールにいつ着きそうか

など、当日の計画をある程度想定はしておいた方が良いでしょう。

30km、50kmの長距離ウォーキング

大会1ヶ月前に30kmウォーキング、大会2週間前に50kmウォーキングにチャレンジしました。

ここで大事なことは、本番を想定した装備でチャレンジすることです。
服装や荷物など、本番を意識した用意をしておくことで、

  • どれぐらいの距離で体に痛みが出てくるのか
  • 体のどの部分に痛みが出てくるのか
  • 服装は暑い、または寒くはないのか(休憩中も含む)
  • 歩くペースを守って歩けたか、またはペースが落ちてしまったか、無理なペースを想定していなかったか

を知っておくことは本番に向けて重要な情報となります。
これらで問題のあったところは、対策をして万全の状態で本番にのぞみましょう。

筋トレ

日頃のウォーキング以外にもふくらはぎを重点的に筋トレで鍛えました。
50kmウォーキングをしたときに、どの筋肉が筋肉痛になっているかで判断して、筋肉痛になったところを鍛えたという感じです。

人によって差があるとは思いますが、ふくらはぎの強化は大事だと思います。

持ち物

5本指ソックス

事前の50kmウォーキングのトレーニングで足の指の間にマメができてしまったので、その対策として5本指ソックスを用意しました。

購入したのは、Tabio製の5本指ソックスです。

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実際に100kmウォーキングで履いたところ、50kmウォーキングでできていた足の指の間のマメはできなくなったので、とても助かりました。

足が蒸れた状態になってしまうと、マメができやすくなるのでチェックポイントでは、

  • 靴を脱いで、靴の中の湿気を逃すようにする
  • 足を乾かす
  • 靴下を履き替える

ということをやっておいた方が良いです。

補給食

補給食はスポーツようかんとアミノバイタル(ゼリードリンク)の2種類です。
歩きながら食べるということで、

  • 食べやすい形になっている
  • 口当たりが良い

ということ重要視しました。

井村屋のスポーツようかんですが、味が2種類あります。
本番ではどちらも持っていきましたが、どっちも美味しいです。
疲れている時に甘いものを食べたいという欲求は完全に満たされるし、エネルギーチャージにもなります。
あずき味は本当にようかんという感じで、カカオ味の方はチョコレートみたいな感じです。

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アミノバイタルは口にしやすいゼリードリンクタイプにしました。
アミノバイタルにはエネルギーだけでなくコンディション調整も重視して、下のタイプを買いました。
こちらはアップル味ですっきりとしているので、スポーツようかんの甘さに少し飽きたというところでこのアミノバイタルを口にすると良い感じになります。

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関西エクストリームウォーク100 本番

ペースをしっかり守って歩く

大会では最初、多くの人と一緒のスタートとなって集団で進むことになります。
ただ、ここで周りにつられていつもの自分のペースよりも早いと感じるならば、しっかり自分のペースを守るように心がけましょう。
いつものペースより早くなってしまうと体の負担が大きくなって、後でどこかを痛めることにつながりかねません。
そんなことにならないように、計画していたペースを守るようにします。

休憩は15分〜20分程度、ストレッチをしながら

休憩はあまり長く取りすぎると、筋肉がかたまって次に歩き始めるのが大変になってしまいます。
チェックポイントでは、軽食が出るのでストレッチをしながらそれを食べる感じにしていました。

ウォーキングの終盤で疲れが溜まると、ついつい1時間ぐらい休憩したい気持ちも出てきますが、程よいところで休憩を切り上げるのも大事です。
ただ体がどうしようもない状態になっていれば、無理はしないようにしましょう。

補給食を適度にとる

補給食は適度にとっておいた方が良いと思います。
100kmウォーキングはかなりのエネルギーを使うので、チェックポイントの軽食だけでは足りない可能性もあります。

また補給食は気分転換にもなります。
疲れてどうしようもない気分の時に、スポーツようかんの甘いものを口にするだけで、かなり気分も変わってきます。

5km歩くと200kcal以上消費するので、消費するカロリーと補給するカロリーの差が大きくなりすぎないように心がけて補給食はとった方が良いでしょう。

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関西エクストリーム100の感想など

初めて100kmウォーキングに参加することを決めて、いろいろと準備をして本番にのぞみましたが、無事に完歩達成したので、安心しました。

100km歩き切るということはかなり大変ですが、達成した時の達成感は半端じゃないですね!
他の人も同じように何度も「なぜ100kmも歩くのだろう」という疑問が湧き出てくたかもしれませんが、自分は「己に打ち勝つため!」、「これを乗り越えて、さらに強くなる」などと適当に言い聞かせて、めげずに頑張りました!

自分は、100kmできつかったのは体の疲れよりも痛さでした。
足の付け根が痛み始め、痛さによって痺れのような感覚になり、足が上がらなくなってくる症状に陥りました。
ウォーキングの姿勢などにもっと気を遣うべきだったかもしれません。

今回は第1回関西エクストリームウォーク100に参加しましたが、今後ももしかしたら参加するかもしれません。
そうなれば、徐々に記録は縮めていきたいですね。

第1回 関西エクストリームウォーク100 の完歩率

気になる第1回 関西エクストリームウォーク100 の完歩率は75.9%でした。
4人に3人はゴールできて凄い!と捉えるか、4人に1人はリタイアしていて難しいなぁと捉えるかは人それぞれといったところかもしれません。

第1回 関西エクストリームウォーク100で撮った写真

スタート地点となる姫路城

スタート地点

第1チェックポイント

右に見えるのは淡路島、遠くに見えるのが明石海峡大橋

第2チェックポイントのある明石城跡

地元お菓子として用意された鶯ボール

明石海峡大橋のパノラマ撮影

夕日と明石海峡大橋

神戸ハーバーランド

神戸モザイク

ゴールのある大阪城

ゴール時間

完歩証とグッズ

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