50㎞～100kmの長距離ウォーキング大会に興味があり参加しようと考えているけど、どんな準備が必要なのか知りたいという人向けに記事になります。
50kmや100kmというのは普段の生活では絶対歩かないような長い距離なので、準備をしっかりしておかないと途中リタイアという結果になる可能性が高くなります。
これからはじめて長距離ウォーキング大会にチャレンジするぞっていう人に少しでも役に立てる情報があれば嬉しいです。
- 長距離ウォーキング（50km・100km）の必須アイテム、あると便利な持ち物
- 持ち物軽量化のテクニック
50㎞～100㎞の長距離ウォーキングの必須アイテム
シューズ
50㎞以上の長距離を歩くからには、しっかりしたシューズが必要になります。
シューズは人によって足の形が違うし、歩くスタイルも違うので、万人にオススメするシューズを紹介するのは難しいです。
そこで参考情報として自分がシューズを選ぶポイントを紹介します。
- クッション性があること
- 通気性が良いこと
- 軽いこと
実際に自分が履いているのは、上のポイントが備わったランニングシューズを履いています。
ランニングシューズも初心者用のであれば、クッション性や通気性が十分あり、ウォーキングにも適したモデルがあります。
またウォーキングシューズとして販売されているものでも、上記のポイントがクリアできていれば良いと思います。
シューズを選ぶときは、お店でしっかりと試し履きをやっておくことをオススメします！
2024年からNew Balanceの『Fresh Foam X 880』というシューズを履いています。
先ほどのポイントを網羅していて、クッション性が高く、自然と足が前に出る感じで歩きやすいです。
また軽量で疲れにくいという点もおススメです。
シューズで悩まれているなら、一度試し履きしてみることをおススメします！
ヘッドライト
100kmウォーキングの大会では1日かけて歩くので、夜中も歩くことになります。
夜間のウォーキングでは街頭の少ない場所も歩くこともあり、ヘッドライトで足元を照らしたり前から来る人に自分の存在を知らせることは安全面で大切です。
大会ではヘッドライトは必携物になっている場合も多いと思いますので、しっかりと準備しておきましょう。
ヘッドライトを選ぶポイントは次の通りです。
- 防水仕様
- ライトの角度が調節できる
- 軽量
- USB type-Cで充電できる
万が一、夜間に雨が降ってきても大丈夫なように防水仕様であることは大事です。
自分の足元をしっかり照らせるように、ライトの角度が調節できる方が良いでしょう。
夜間、ずっと装着する必要があるので、できる限り軽い方が負担が少なくなります。
もし、充電し忘れてもモバイルバッテリーで充電できるように、USB type-Cで充電できるものを選んでおくのが良いです。
これらのポイントから下のライトをおススメします。
モバイルバッテリー
スマホやヘッドライトを充電するために、モバイルバッテリーは持っていくようにしましょう。
長距離ウォーキングでは、地図を確認しながら歩いたり、万が一リタイアするときにも連絡が必要になるので、バッテリー切れを起こさないことが大切です。
モバイルバッテリーを選ぶポイントは次の通りです。
- 軽量
- ケーブル付属
モバイルバッテリーは大容量タイプでなくて大丈夫です。
スマホがフルでなく50％でも充電できれば良いので。
おススメのモバイルバッテリーはCIO製の『SMARTCOBY SLIM』です。
重さは100gぐらいで、急速充電にも対応しています。
普段使いもできるので、かなりおススメのバッテリーです。
長距離ウォーキングにあると便利な持ち物
5本指ソックス
長時間のウォーキングになると靴の中が蒸れて、足にマメができてしまうことがあります。
自分は事前の50kmウォーキングのトレーニングで足の指の間にマメができてしまったことがあり、その対策として5本指ソックスを用するようになりました。
5本指ソックスは足の指同士が直接触れることがなくなり、マメができにくくなる効果があります。
実際に購入したのは、Tabio製の5本指ソックスです。
価格は1足1800円〜2000円ほどです。
実際に100kmウォーキングで履いたところ、50kmウォーキングでできていた足の指の間のマメはできなくなったので、とても助かりました。
足のマメを防ぐ方法として各チェックポイント（エイドステーション）では、下のことをやっておいた方が良いです。
- 靴を脱いで、靴の中の湿気を逃すようにする
- 靴下を脱いで足を乾かす
- 靴下を履き替える
自分はチェックポイントで、靴下を脱いだ後に補給食や水分補給をして、靴下を履き替えて出発するという流れが多いです。
補給食
長距離ウォーキングの大会ではチェックポイント（エイドステーション）でパンやおにぎりなどの補給食が支給されることが多いです。
自分の場合、支給される補給食とは別に個人的に補給食を用意するようにしています。
その補給食がスポーツようかんとアミノバイタル（ゼリードリンク）です。
歩きながら食べるということで、以下の点を重要視しています。
- 食べやすい形になっている
- 口当たりが良い
スポーツようかん
井村屋のスポーツようかんですが、味が2種類あります。
本番ではどちらも持っていきましたが、どっちも美味しいです。
あずき味は本当にようかんという感じで、カカオ味の方はチョコレートみたいな感じです。
疲れている時に甘いものを食べたいという欲求は完全に満たされるし、エネルギーチャージになります。
大会ではあずき味とカカオ味の2種類の味を持って行って、気分によって味を選ぶようにしています。
2025年のあるタイミングで、カカオ味からコーヒー味に変更になりました。
アミノバイタル
アミノバイタルは口にしやすいゼリードリンクタイプにしています。
アミノバイタルにはエネルギーだけでなくコンディション調整も重視して、下のタイプを買っています。
こちらはグレープフルーツ味ですっきりとしているので、スポーツようかんの甘さに少し飽きたというところでこのアミノバイタルを口にすると良い感じになります。
冷えるタオル
長距離ウォーキングの大会が暑い時期にある場合は、水に濡らす冷えるタオルが活躍します。
昼間の暑い時間帯に冷えるタオルを首に巻くだけで、体のコンディションも変わってきます。
軽いものなので、1枚リュックに入れておくと便利です。
チェックポイントごとに水で濡らすと冷却効果が復活するのが嬉しいですね。
ワセリン・保護クリーム
ワセリンはマメが潰れた時の傷口の保護や、首などに塗って保温性を高める効果があります。
いろんなことに使えるので、1つ持っておくと便利です。
自分は『プロテクトJ1』という保護クリームを使っています。
歩き始める前に、足裏や足の指の間に塗っておくと、マメができにくくなるのでかなりおススメです。
『プロテクトJ1』を使い始めてからは、マメがかなりできにくくなったのを実感しています。
ウインドブレーカー
大会の時期によっては、夜になると冷えてくるかもしれません。
体を冷やさないようにするために、防寒具は重要です。
軽いウインドブレーカーをリュックにいれておくことで、万が一寒くなったときにも対応できるでしょう。
持ち物は最小限にしよう
100㎞ウォーキングに初めて参加する方は特に不安で、持ち物をいろいろと持っていきがちになります。
重たい荷物は体に負担がかかるので、できる限り最小限にして軽量化をはかりましょう！
持ち物の軽量化テクニック
軽量化するために意識してほしいのは、次の通りです。
- 軽量かつ大きすぎないリュックを使う
- 持ち物は、必要最低限を心がけ、軽いものを選ぶ
- 使わない荷物は預け荷物に入れておく
- 歩いている途中でコンビニがあるコースなら、うまくコンビニを利用して手持ちの荷物を減らす（ドリンク、補給食）
まず、リュック選びですが、リュック自体が軽いものを選びましょう。
そして、あまり大きすぎないリュックを選ぶ方が良いです。
初心者の人は不安から持ち物を多くしすぎる傾向にあります。
リュックが大きいとついつい、荷物を多く入れがちになってしまうので、注意が必要です。
持ち物はウォーキングを歩き切るための、必要最低限を心がけましょう。
バッテリーや補給食を紹介しましたが、20000mAhのバッテリーだったり、補給食を何十個も持って行ったりすることがないようにしてください。
またウォーキング中に使わない荷物は、預け荷物に入れて持っていかないようにしましょう。
例えば、雨の日に会場に行くまでは折りたたみ傘を使っても良いですが、ウォーキング中はレインウェアを着ることになるので、傘は預けていきましょう。
水分補給のドリンクは大切ですが、ペットボトルを常に3本持っているというような状況がないようにしてください。
コースの途中にコンビニや自動販売機があることが多いので、それらをうまく活用しましょう。
事前にコンビニの位置は把握しておくことをおススメします。
「念のため」と思うことは大事ですが、割り切ってしまうことも大事です！
100㎞ウォーキング大会初心者の方は、コンビニが多くある都市型の大会に参加することをおススメします！
さいごに
100kmウォーキングに向けての持ち物や準備物について紹介しました。
1日かけて歩くイベントなので、しっかりと準備して本番にのぞむようにしましょう！
長距離ウォーキングの大会の情報を下の記事でまとめましたので、ぜひチェックしてみてください。
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